新闻动态
当前位置:梦之城平台 > 新闻动态 > >正文
用吃的方式来幸福!提升你心情的顶级食物
作者:梦之城平台   来源:http://www.shgurong.com   发布时间:2018-06-23 00:54   点击次数:
  我们每天放入嘴里不仅影响我们的身体健康,它还可以在帮助管理我们的心理健康,焦虑水平和神经行为方面发挥重要作用。研究表明,以下食物和营养素可能有助于缓解焦虑,控制压力,甚至有助于消除抑郁症。如果你觉得你的神经系统在边缘摇摇欲坠,那么做一些简单的饮食改变就可以让你立即感受到豆子的味道(简直就是这样!)
 
  维生素B12
 
  当形成红血细胞时,需要B12-这是携带氧气进入人体的相同细胞-并且是健康神经系统的重要组成部分。它还用于形成血清素,这是一种促进情绪的神经递质,因此抑郁症与低水平的B12相关并不奇怪。贝类,蛋类,牛奶,奶酪,红肉和鱼类都含有B12。鉴于B12的食物来源通常是动物源性的,素食主义者,素食主义者和那些具有MTHFR遗传变体的B12缺乏症在相当普遍。您可以获得B12补充剂,但需要寻求专业建议,以确保您的身体能够吸收B12的正确形式。
 
  叶酸
 
  叶酸或维生素B9,如B12,用于形成红细胞并影响影响情绪的神经递质。现代食品加工减少了我们食品中存在的天然叶酸的数量,这就是为什么许多产品如谷类和面包用叶酸叶酸合成形式强化的原因。缺乏叶酸或无法将合成叶酸有效转换为体内的活性形式,可导致精神警觉性降低,焦虑和抑郁。叶酸在绿叶蔬菜(西兰花和菠菜),豆类,扁豆和柑橘中找到。它也可以作为补充。
 
  色氨酸
 
  这种非必需氨基酸用于5-羟色胺的合成。5-羟色胺是情绪调节剂,对于产生健康的睡眠至关重要。缺乏色氨酸可能与渴望富含碳水化合物的食物和夜间狂欢饮食有关。几乎所有富含蛋白质的食物都含有色氨酸,即坚果,种子,豆腐,奶酪,红肉,鸡肉,火鸡,鱼,燕麦,豆类,香蕉,小扁豆和鸡蛋。
 
  碘
 
  碘是保持甲状腺健康所需的重要矿物质。甲状腺通过调节代谢来控制体内几乎所有的细胞,所以如果我们缺乏碘,这会影响大脑的功能,情绪和注意力。碘的丰富来源可以发现在海藻和海蔬菜,dulse片和碘加强食品和盐。